一.教学网球有多年，各种各样年龄段的学生都接触过的，特别初学者时打网球有各种各样的紧张的程度与表现，但是我们怎么克服它呢

1)在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；

2)在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，

3)在学习班的公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。

二，打网球时但只要正确地认识了它，并下决心要改变， 要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态  

1) 树立自信   很多社交紧张者就是因为对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

 
2)不要对自己要求过高   过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到教练的承认，从而迷失自己。不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。这种学习班容易出现的，因为人比较多的情况。  

3)不要太在意自己的身体反应   紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，越在意越紧张，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。  

4)勇敢地去面对 ，在学习网球的情况下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。但是逃避并不能消除紧张，相反，使你会责备自己，以致下一次会更加紧张。我们都必须去面对。   克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

二.解决和改善自己的紧张程度以下几点

1 ）积极的自我暗示   通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。  

2 ）系统仿真训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。   先为自己设立一系列的行为目标，比如必个自己以往紧张的动作， 要相信，实践打网球中经过锻炼而逐渐培养发展起来的

3 ）镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，进行挥拍动作练习，如此反复多遍下次上课紧张就会减轻一些。

   
4 ）放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，再进行挥拍击球与脚步练习，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，在上课的时候有助于克服紧张的反应。  

5 ）观注下网球的冠军的历程：用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，也许我们不能打成优秀冠军 那个梦想 ，但是你也要有欣赏和喜欢网球明星的网球各种打法。

6） 学习人际交往技巧：打网球之后你的朋友就会变的很多，多结交一些球友。你会发现每圈子都是不一样的，特别打网球的圈子，他们（她们）真很正直勇敢的，因为打网球的人总远有不服输的气质在。

三.网球学习双反必须做到五点

1）握拍方法：右手大陆式，反手反东方式握拍

2)   准备动作：和正手准备动作一样，身体重心微微前倾，双脚与肩同宽，拍子握住身体正前方

3）拉拍上步（引拍上步）；转左脚向前迈右脚，拍子从眼睛向后扩胸动作引开到身体的左侧

4）挥拍击球；球拍从球底端向前推送，球拍与右脚形成垂直一条直线。球拍向前面推起

5）随挥动作；向右随挥，直球拍到达右侧肩膀部位，完成随挥动作